[...] temu trenowałem mma ale chodzi mi teraz żeby wyglądać przyzwoicie czyli nabrać masy mięśniowej mieć kalte biceps triceps itp. ale kurde nie wiem jak ułorzyć sobie dietę i trening dodam że chce ternować w domu.Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy i jakąś dietę bo mi to nie wychodzi dlatego proszę o to was. Mam wzrost:177 waga:65 kg lat:15
witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?
[...] "sygnały" gdzie ćwicząc naturalnie można się dowiedzieć ile można osiągnąć rozmiaru maksymalnego w obwodzie biceps,triceps,przedramię. Osobiście mam taki problem że mam dość dobrą szerokość barków,pleców a łapy sporo odstają,nie interesuje mnie jaki mam wykonywać trening ogólnie można w jakiś sposób przewidzieć to ile da się uzyskać obwodu ?.
[...] miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 pon. biceps + triceps wt. klatka śr. barki czw. plecy pt. klatka
Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).
moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klata przedramie sroda plecy czwartek biceps triceps spbota nogi barki chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase poniedzialek:klata tric sroda plecy czwartek barki bicol sobota nogi brzuch co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 [...]
Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]
Witam robie taki trening: Poniedzialek: Klata Wtorek: Biceps, Triceps Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Nogi Piatek: Plecy chcialbym to jakos zmienic dorzucic do tego przedramie i polaczyc w najlepszy sposob jak proponujecie?? czy plan jest dobry ze sobota niedziela i sroda to odpoczynek?? czy zrobic jakos inaczej?? Klate najlepiej polaczyc z [...]
moj trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem na zakonczenie zajmuje około 1,5h robie wszystko czyli poza największymi grupamie też brzuch łydki biceps triceps przedramie czy zalety płynące z treningu poniżej godziny sa na tyle znaczące że warto ograniczyć czas, i czy rozgrzewke i rozciąganie na zakończenie też wlicza się w czas treningu
jesli mam duzo czasu to czy moge zrobic dwa treningi w ciagu dnia np wczoraj robilem placy, dzisiaj chce zrobic rano barki, a wieczorem biceps. triceps i przedramie, czy mam z tym drugim treningiem poczekac do jutra? moj trening wyglada w ten sposob ze kazda partie miesni robie odzielnie robiac pozniej dzien dwa wolnego na regeneracje, [...]
Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły zostać bez [...]
[...] takie czy brać dalej kretę i koksać ? Z leków biorę tylko Cerutin(2-4 razy dziennie po 2-4 tab.) i Aspirin na noc. Dzisiaj powinienem robić biceps-barki, motywacja jest, ale 0 energii. Zastanawiam się, czy nie odpuścić, żeby mój stan się nie pogorszył. Ponieważ w poniedziałek mam trening klata-triceps, a tego nie chciałbym odpuścić. Z góry dzięki
Witam, cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. Mój plan: pon. Klatka + przedramię wt. Uda + plecy czw. Łydki + barki pi. biceps + triceps. Jak dokładać do treningu aeroby. Trening robie ok godz. 19.00
czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 [...]
[...] ją trochę wyrzeźbić, warzę 75 kg mam 185 cm wzrostu. Nie mam tyle kasy, żeby chodzić na siłownię i ćwiczę trochę w domu. nie mam dużo sprzętu. jak naraże 2 hantelki i worek treningowy 1.50cm. w przyszłym mięsiący będzie jeszcze ławeczka. mięśnie które chciałbym wyrobić to klatka, biceps, triceps, przedramię, barki, i brzuch. proszę o jakiś [...]
Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły [...]
[...] nadgarstek i przedramie? ile serii tygodniowo, ile powtorzen i czy ekspander jest dobry do cwiczen? bardzo pilnie potrzebbuje odp. poniewaz jak najszybciej chce rozp. trening. i bieganie ile razy tygodniowo, po ile? i czy mam trzymac diete, czyli zywic sie dobrze, ale bez dodatniego bilansu? z gory wielkie dzieki Zmieniony przez - morwion [...]
Witam Mam już ułożony trening na masę, ale chciałbym się dowiedzieć, jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Chodzi mi o jakiś przelicznik. Wydaje mi się, że jest to jakiś % mojej masy na dane partie. Jeżeli tak, to prosiłbym o napisanie mi % na te partie: biceps triceps przedramię klatka ( nogi (uda) nogi (łydki) Pleców nie chcę, gdyż jestem chudy i [...]
Witam Mam pytanie co odnośnie treningów, na razie ćwiczę w piątek,niedziele,wtorek te same ćwiczenia jest ich 10 i każdego po 3 serie,w tych ćwiczeniach jest trening na wszystkie części ciała czyli biceps,triceps,nogi,klata,barki itd. Lecz zastanawiam się czy nie lepiej by było jak bym ćwiczył np w piątek same nogi,w niedziele sama klata,a w [...]
witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
